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还在圆肩驼背?学会这几个动作,助你重拾挺拔身姿

2020-08-06 15:44 浏览:

导语:如果大家仔细观察,大家会发现在我们周围存在很多弯腰驼背的人,其实驼背不仅是驼背,还会导致脖颈前伸、骨盆移位等现象,因此这不仅仅是体态的问题。如果大家还在圆肩驼背,快来学习下述这几个动作,助你重拾挺拔身姿。

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一、如何矫正驼背

1、臀桥

臀桥这个动作大家应该都做过。首先我们躺在健身垫上,然后肩部贴紧垫面,脚掌放在垫面上,用力时,髋部向上顶起,整个身体只有双脚和肩部支撑。

坚持做臀桥可以改善我们圆肩的体态,同时有助于防止骨盆移位。如果大家觉得动作比较简单,可以在腹下放上一些负重,往往能取得更好的效果。

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2、靠墙站立

靠墙站立这个动作简单吗?当然简单,只要我们将自己的腰、背、头部靠在墙上,坚持一段时间即可,这个动作不受时间、空间的限制,无论是在办公室还是在家里,都可以进行。大家每天抽出十分钟,进行一下靠墙站立练习,可以有效的改善我们的体态。

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3、俯卧起身

乍一听这个动作,大家可能会觉得有些难度,其实不然,俯卧划船就好像是我们俯身两头起一样,只不过我们脚部固定,只是上半身向后运动即可。

首先我们要趴在健身垫上,保持腹部贴紧垫面,腰背部挺拔,此时我们通过核心发力,带动上半身做起身运动。这个动作的好处就在于可以提高我们背部的肌肉力量,如果背部肌力增强,那么我们的肩部就会受到肌肉的牵拉,从而改善我们的驼背体态。

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4、背部肌肉练习

如果出现驼背, 朝阳旅游网,那么进行背部肌力训练是十分必要的,这样可以提高我们对肩关节的“拉力”,这一点大家可以试想一下,如果背部肌肉力量薄弱,那么就容易出现驼背的现象。

二、平时需要注意什么

1、避免久坐

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现在人一坐就是几个小时,要么工作,要么玩手机,如果大家坐着的时候需要玩手机或者盯着电脑,时间一长,我们的腰背部就会承受较大的压力,此时我们就想弯腰放松,久而久之,不良体态就形成了。

2、坐如钟

大家在坐着的时候,一定要保持腰背挺拔,最好选择有靠椅的凳子,如果感到疲劳,大家可以将背部贴紧凳子,往往不会感觉太过疲劳。

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3、保持良好的睡姿

在睡觉时,我们也要保持良好的睡姿,很多人喜欢蜷缩着睡觉,导致我们的背部长时间拱起,容易导致驼背。

结语:驼背是一个十分不健康的体态,这不仅会影响我们的外表,还容易导致一些疾病的发生。如何矫正驼背?臀桥、靠墙站立、俯卧起身、背部肌力锻炼都是很好的方法,与此同时,我们在平时也要加强预防,要避免久坐、保证正确的坐姿、保持良好的坐姿,这样才能保证我们体态的正常。如果大家也出现了驼背现象,赶紧矫正吧!