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腰不好怎么办?你不知道的一大绝招,适合95%学生党的健身指南

2020-06-30 12:26 浏览:

女有小蛮腰马甲线,男有腹肌公狗腰。

腰不好怎么办?你不知道的一大绝招,适合95%学生党的健身指南

其实对于真正的公狗腰,显然男生的下背部线条比腹肌更具吸引力。

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据不完全统计统计,生活中的大部分人群,或多或少都会经历着不同程度的下背部疼痛。

即便是拥有定期锻炼习惯的健身人士,也会存在下背部肌群力量失衡问题的困扰。

造成下背部疼痛的直接因素十分明显,川西旅游,即下背部肌群力量不足,且多伴随有神经肌肉控制问题。

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而不管是哪一类人群,都需要加强针对背部肌群的锻炼。

理想的下背部锻炼主要包括深蹲、硬拉与俯身式的背部伸展。

深蹲与硬拉两个动作,在往期的推文中我们已做了较为详细的普及,那么今天这一期,我们主要来讲讲「正确的背部拉伸」这件事。

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动作要领:

首先身体正面对着衬垫,骨盆置于其顶端。

下降身体到底部位置,同时保持脊椎中立。

下背部发力上升,直到躯干与双腿成一条直线。

腰不好怎么办?你不知道的一大绝招,适合95%学生党的健身指南

图源:健身男士

脊椎在运动全程要保持中立,在过度伸展前停止动作。

先以自重大概练习8至15次,随着下背增强,可根据训练效果增加负重哑铃来继续超负荷练习。

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图源:健身男士

健身找对方向,才是身体更为喜欢的。