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想要跑步变快?教你4个动作,帮你核心变稳,跑出好成绩!

2020-06-30 01:14 浏览:

跑步的过程中,经常会发现身体出现左右摇晃的情况,这种情况不仅使跑步节奏紊乱,也会直接影响跑步成绩。有的跑友想尝试新鲜动作,所以用心的改变自己的跑步姿势,认为它是加快跑步的发动机,实际上这种认识是错的,决定跑步轻盈和速度,取决于下肢运动力量的大小,最多的还是我们核心力量的稳定。

阅读本文您将获得:

1、什么是核心力量?

2、如何提高跑步核心力量?

3、跑步后必须要做的一个拉伸。

一、什么是核心力量?

在增强核心力量之前,首先我们要了解什么是核心力量?

有的健友会说,核心指的是腹肌,其实这种认识是不全面的,核心部位不仅包括腹肌,还包括腰部肌肉、臀部肌肉以及腿部肌肉,它们整个统一起来就是核心肌群,这四个部位协调发出的力量,我们叫核心力量。

二、如何提高跑步核心力量?

1、传统直臂支撑

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身体俯卧姿势,双臂伸直在肩部的正下方,双腿向后伸直,前脚掌支撑在地面上,保持肩部、腰部和脚踝在同一条直线上,保持腹部持续紧张,厦门旅游特产,肘关节稍微弯曲不要锁死,保持姿势30秒,当身体出现下沉的感觉时,放松身体休息10秒,继续锻炼,每次练习3组。

2、单臂支撑哑铃划船

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身体保持直臂俯卧撑姿势,双腿向后伸直,前脚掌着地,双脚之间的距离与肩部同宽,双臂直立地面上,一直手臂徒手接触地面,另一只手握铃支撑地面,运动时,收紧核心肌群,使持铃手臂向上做划船动作,另一只手臂单独支撑重量,当到最高点,保持动作30秒,然后放松身体,休息10秒,换手重复练习,训练强度做2-3组,每组做10-12次。

3、药球支撑单臂划船

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身体俯卧姿势,双脚之间的脚距与肩部同宽,双臂伸直,其中一只手按住药球上,另一只手支撑地面,保持身体的稳定,运动时收紧核心肌群,使右手向上做划船动作,按球的手臂保持不动,手臂到最高点,保持姿势30秒,然后放松休息10秒,换手臂重复动作,训练强度做2-3组,每组做10-12次。

4、器械支撑交替划船

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这个动作辅助器械是我们的哑铃和药球,双腿向后伸直,双脚之间的距离与肩部同宽,双臂伸直支撑在药球和哑铃上,保持身体的稳定,运动时收紧核心肌群,使持铃的手臂向上划船,最高点顶峰收缩30秒,然后回到起点,休息10秒,重复,每组保持30秒,共做10-12次。

三、跑步后必须要做的一个拉伸

结语:

提高核心力量,使跑步更加轻盈,成绩被提高,我们就先说到这里,以上4个动作,都是经典的练核心力量的动作,当一只手臂支撑地面的时候,需要核心肌群发力,才能保证动作的完成,由此提高了核心力量,建议朋友们把它作为热身锻炼来进行,也可以孤立锻炼,这样效果会更加明显,对于跑步运动都会发挥最大的作用,同时也会为其它力量训练奠定基础。

最后送给各位几句话,坚持才能出效果,不要忘了我们在运动中的自律习惯,在健身运动中学习古人愚公、诗人李白,只要下的去辛苦,成功就会来到你身边,加油,老铁们!